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Comment bien respirer?

Bonjour à tous et bienvenue dans notre billet d'aujourd'hui sur le thème "Comment bien respirer".

La respiration est quelque chose que nous faisons tous, chaque jour, sans y penser et sans en prendre soin. Cette respiration est pourtant vitale et elle nous offre beaucoup de bienfaits. Aujourd'hui, nous allons explorer différentes techniques de respiration et les avantages qu'elles peuvent offrir pour notre santé physique et mentale.


Le rôle de la respiration dans notre corps et de l'importance de la respiration nasale.

La respiration ne sert pas seulement à fournir de l'oxygène à nos cellules et à éliminer le dioxyde de carbone. C'est aussi un moyen de réguler notre réponse au stress, d'améliorer notre concentration et même de contrôler notre tension artérielle. Le fait de respirer plus n'est pas forcément un gage de qualité.

Tout logiquement nous allons parler de l'importance de la respiration nasale. Je constate dans les Ehpads où je travaille avec des personnes âgées qu'elle respire naturellement très mal. Souvent par la bouche et de ce fait elles ont de plus en plus de mal à respirer par le nez.

  1. Filtration : Lorsque vous respirez par le nez, l'air que vous inspirez passe par les poils et les muqueuses nasales qui agissent comme un filtre, capturant les particules de poussière et les microbes avant qu'ils n'atteignent vos poumons.

  2. Humidification et réchauffement de l'air : L'air inspiré est également humidifié et réchauffé dans le nez, ce qui peut aider à prévenir la sécheresse et l'irritation des voies respiratoires.

  3. Production d'oxyde nitrique : Le nez produit de l'oxyde nitrique, un gaz qui peut augmenter l'absorption d'oxygène dans les poumons, améliorer la fonction pulmonaire et dilater les vaisseaux sanguins.

  4. Régulation du débit d'air : Le nez régule également le débit d'air entrant dans les poumons, ce qui permet une respiration plus contrôlée et régulière.

  5. Stimulation du système nerveux parasympathique : Ce système nerveux parasympathique aide à l'accomplissement de tâches de fonds de votre organismes tel que la digestion. La respiration nasale stimule le système nerveux parasympathique, qui aide à ralentir le rythme cardiaque, à réduire la pression artérielle et à favoriser un état de calme et de relaxation.

Hors les problèmes de déviation de cloison nasale. Si vous avez les narines qui se bouchent. Je vous invite à utiliser ce que l'on appele en yoga un Lota. C'est un petit arrosoir dans lequel on met de l'eau salée pour nettoyer le nez. On l'utilise en principe tous les jours cela aide énormément mais j'y reviendrai.

Cela peut vous sembler bizarre mais respirer par le nez quand on court est très bénéfique. Il permet d'augmenter ses performances. Il faudra juste vous habituer.

Techniques de respiration et leurs bienfaits (4 minutes) :

Je vais vous donner quelques techniques de respiration que vous pouvez pratiquer sans danger.

Dans un premier temps, prenez un instant pour prendre conscience de votre respiration naturelle sans tenter de la contrôler. Il est difficile au début parfois de ressentir les choses. Vous pouvez mettre une main sur la poitrine, une autre sur le ventre.

Ensuite, venez faire certaines techniques de respiration. On peut soit accélérer le souffle, soit le ralentir. Pour celle qui accélère le souffle je vous conseille de faire ses techniques avec un professionnel. Elles ont des effets différents que celle qui viennent ralentir le souffle.

L'allongement du souffle

Dans un second temps, venez allonger votre souffle que ce soit vos temps d'inspire et vos temps d'expire. Quand vous serez à l'aise, vous pourrez doubler vos temps d'expire. Si vous inspirer sur 4 temps, expirer sur 8. L'utilisation d'un métronome est une bonne solution pour vous aider.

Rééquilibrage

Nadishodana est une belle technique à adopter dans votre vie. Ce sera une petit gymnastique des doigts au départ mais on prends vite le plie. Main droite, on utilise le pouce pour fermer la narine droite et l'annulaire pour la gauche. On change à l'expiration de narine. Pour plus d'explication n'hésitez pas à écouter le podcast suivant: https://youtu.be/EoIO0zncODU

Conclusion

Si jamais vous souhaiter aller plus loin sur la respiration, je vous conseille le livre de James Nestor - Le pouvoir de respirer. Il vous guide dans son cheminement à la recherche de sa respiration.

Merci d'avoir lu ce billet sur comment bien respirer. Nous espérons que vous avez trouvé ces techniques de respiration utiles et que vous les essayerez dans votre vie quotidienne. Il est utile de rappeler que la respiration n'est pas seulement une fonction biologique nécessaire, c'est aussi un outil puissant pour améliorer votre santé et votre bien-être. N'oubliez pas de respirer profondément, de respirer consciemment et de prendre soin de vous.


MC.

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